3時間24分プラン
PM8:00ランニング開始。夜も海沿いのコースを走りました。朝とは反対周りで2周(約6km)しました。さて、二度目のフルマラソンまで後5日となりましたが、目標タイムの3時間半切り達成へのプランを記しておきます。
まず今回のフルマラソンのコースは1周5kmの周回コースを8周(!)します。これで40km。そして、残りの2.195kmの短い周回コースを走る・・・といったものです。
給水ポイントは5km地点に一か所あるので5kmごとに給水できる仕組みになっています。なので東京マラソン同様に5kmごとにタイムチェックしようと思います。プランは次の通り、、、
- 5km…25分★給水
- 10km…24分(トータルタイム:49分)
- 15km…24分★給水
- 20km…24分(1時間37分)
- 25km…24分★給水
- 30km…24分(2時間25分)★給水
- 35km…24分★給水
- 40km…24分(3時間13分)
- 42.195km…11分(3時間24分)
これでめでたく3時間半切り達成!!という訳です。要は5kmを24分で走り続けるというプランです。スロースタートをするために最初の5kmのみ25分としました。最初の5kmまではウォーミングアップ感覚で走り必ず給水を取り、そこから本番開始!と気合を入れなおすつもりです。
3時間24分かぁ・・・出来たら嬉しいなぁ。さて、どうなることでしょう。
因みに東京マラソンでのラップタイムはこうでした・・・
5km 28分21秒
10km 25分45秒
15km 23分05秒
20km 24分19秒
25km 25分07秒
30km 25分30秒
35km 25分54秒
40km 26分36秒
42.195km 11分25秒
Finish 3時間36分